Práticas de coaching para Quando impermanence anicca anicca sensation noting
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando impermanence anicca anicca sensation noting, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observação da impermanência no nível das sensações
Na meditação, acompanhe a rapidez com que cada sensação física surge e passa.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Aproxime-se da sensação de dor com curiosidade, não com tensão
Volte-se para a dor com a atitude de um cientista curioso, e não de um sofredor com medo.
Rastreamento Somático, na Prática - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Anicca — observando a impermanência para reduzir o apego
Note que toda sensação surge, atinge o pico e passa — usando isso como base para não se apegar.
Meditação Vipassana, na Prática - Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- lidar com os desejos intensos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- No condicionamento clássico hábitos extinction de cravings
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Surfe a onda até o pico e para baixo
- quando andar o wave construir urge tolerância
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
- quando andar o wave entender urge anatomia
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
- quando urge surfando andar o wave
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
- quando força de vontade instinto surfar o urge
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.