Acolha o impulso sem se julgar

Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.

Why it works

A autocrítica transforma um único impulso em uma espiral de vergonha, e a vergonha é, por si só, um gatilho poderoso para o próprio comportamento que você está resistindo. Uma postura não julgadora mantém o impulso um evento passageiro e administrável, em vez de um referendo sobre seu caráter, o que torna muito mais fácil surfá-lo até o fim.

How to do it

1. Lembre-se de que os impulsos são automáticos, e ter um não é um fracasso.
2. Largue o veredicto ("sou tão fraco") e mantenha-se descritivo ("este é um impulso forte").
3. Ofereça a si mesmo a paciência que ofereceria a um amigo aprendendo uma habilidade difícil.

Evidência

A aceitação não julgadora é central na prevenção de recaída baseada em mindfulness, que trabalha explicitamente para romper o ciclo deslize-vergonha-recaída. Essa postura é parte estabelecida do modelo clínico. (clinical)

A aceitação reduz o amplificador de vergonha, mas é um ingrediente na abordagem, não uma solução completa por si só.

Erro comum

Se autopunir por simplesmente ter tido o impulso, o que adiciona vergonha em cima do desejo e muitas vezes dispara exatamente o comportamento que você queria evitar.