Surfe a onda até o pico e para baixo

Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.

Why it works

Os impulsos são autolimitados: se você não os alimentar com ação, eles atingem o pico e diminuem, tipicamente em minutos. Imaginar o impulso como uma onda reformula-o de um comando que você deve obedecer para um evento temporário que você pode suportar, o que remove a crença falsa de que ele só vai crescer até você ceder.

How to do it

1. Imagine o impulso como uma onda e você mesmo como um surfista se mantendo em cima dela.
2. Fique com ele enquanto ele cresce, notando que ele não continua subindo para sempre.
3. Observe-o atingir o pico e recuar, surfando-o para baixo, em vez de saltar para a ação.

Evidência

Urge surfing é uma técnica nomeada e ensinada dentro da prevenção de recaída baseada em mindfulness, com um histórico clínico real. A observação subjacente — de que impulsos não interrompidos atingem o pico e diminuem — é o motor da prática. (clinical)

É uma habilidade clínica estabelecida; sua eficácia varia por pessoa e pelo grau de entranhamento do comportamento, e ela complementa, em vez de substituir, o tratamento mais amplo para dependência.

Erro comum

Esperar que o impulso desapareça no instante em que você começa a surfar, e então desistir quando ele brevemente se intensifica — que é exatamente o pico que você deveria surfar.