Práticas de coaching para quando urge surfando andar o wave
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando urge surfando andar o wave, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Preocupações relacionadas
- quando andar o wave entender urge anatomia
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Surfe a onda até o pico e para baixo
- No condicionamento clássico hábitos extinction de cravings
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
- lidar com os desejos intensos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- extinção do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- mindfulness para lidar com desejos intensos
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Localize o impulso no seu corpo
- quando andar o wave construir urge tolerância
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.