Práticas de coaching para quando kinhin caminhada zen eyes open gaze

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando kinhin caminhada zen eyes open gaze, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Praticando com os olhos abertos e baixos
   Mantenha os olhos suavemente abertos e voltados para baixo — no zen, o olho aberto é o olho que pratica.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
2. Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
   Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
3. Bahir trataka — olhar externo para a vela
   Sente-se a um metro de uma vela e mantenha um olhar fixo, sem piscar, na chama até que lágrimas se formem.
   Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
4. Jyoti dharana — mantendo a luz interior
   Visualize uma chama interior estável no espaço entre as sobrancelhas e repouse a atenção ali.
   Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
5. Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
   Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
6. Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
   Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
   Consciência Não-Dual, na Prática
7. Use um olhar único e não direcionado para convidar o devaneio
   Olhe suavemente para um único objeto (janela, parede, céu) sem tentar pensar em nada em particular.
   Tédio e Criatividade: Por Que Suas Melhores Ideias Precisam de Tempo Ocioso
8. Parikamma Nimitta: Desenvolvendo o Sinal Preliminar
   O parikamma nimitta é a primeira imagem mental instável do objeto kasina — fixe o olhar até conseguir vê-lo claramente com os olhos abertos, depois mantenha essa imagem por alguns segundos com os olhos fechados.
   Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico
9. Sequenciando atenção focada e monitoramento aberto
   Use a atenção focada para assentar a mente primeiro, depois solte o objeto e mude para o monitoramento aberto — esta é a sequência contemplativa padrão.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
10. Expandindo para a consciência panorâmica
    Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
    Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.