Sequenciando atenção focada e monitoramento aberto

Use a atenção focada para assentar a mente primeiro, depois solte o objeto e mude para o monitoramento aberto — esta é a sequência contemplativa padrão.

Why it works

O monitoramento aberto sem uma fundação em atenção focada tende a se tornar devaneio não dirigido, em vez de consciência expansiva. A concentração desenvolvida na prática de atenção focada cria o "tom" atencional — a estabilidade de fundo — que permite que o monitoramento aberto seja espaçoso, em vez de disperso. A sequência é uma forma de andaime atencional: a atenção focada constrói o recipiente; o monitoramento aberto usa o recipiente.

How to do it

1. Comece qualquer sessão com 5 a 10 minutos de atenção focada na respiração.
2. Quando a atenção tiver se assentado — menos e mais quietas intrusões, contato mais estável com a âncora — comece a ampliar a consciência.
3. Solte a respiração como objeto primário e permita que a consciência se torne receptiva ao que surgir.
4. Se o monitoramento aberto derivar para ruído mental, retorne à âncora da respiração por alguns ciclos e tente de novo.

Evidência

A sequência de atenção focada primeiro, monitoramento aberto depois é o ensinamento contemplativo padrão nas tradições budistas e é recomendada em programas clínicos de mindfulness. Lutz et al. observam que essa progressão aparece na maioria das tradições, e se alinha com a hipótese de que a capacidade de concentração é pré-requisito para uma consciência aberta estável. (mechanistic)

A sequência é sustentada por neurociência e tradição; a evidência de resultados da sequência combinada especificamente não é separada dos estudos de modo único.

Fontes

• Lutz et al. (2008), attention regulation and monitoring in meditation, Trends in Cognitive Sciences

Erro comum

Pular para o monitoramento aberto sem a fase de atenção focada porque parece mais livre ou avançado — a amplitude do monitoramento aberto só está disponível se a concentração subjacente for estável o suficiente para sustentá-la.