Práticas de coaching para quando lojong mente treino train em três difficulties
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando lojong mente treino train em três difficulties, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Treine nas três dificuldades
Note o padrão habitual, decida interrompê-lo e depois trabalhe para tornar a interrupção automática.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
O Poder do Hábito, na Prática - Mude uma coisa, não tudo
Concentre todo seu orçamento de mudança comportamental em um único hábito-chave, em vez de espalhá-lo fino demais.
Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata - Foque em hábitos-chave
Mude um hábito de alta alavancagem que se desdobra em outras mudanças positivas.
O Poder do Hábito, na Prática - Identifique seu estágio atual antes de escolher uma estratégia
Diagnostique onde você realmente está no ciclo de mudança antes de decidir o que fazer.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Virar a mente em direção à aceitação
Escolha ativamente a aceitação — não uma única vez, mas a cada vez que a mente se rebela — tratando-a como uma prática repetida, não um estado.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
Zen To Done (ZTD), Na Prática - Aplique os processos experienciais cedo, os comportamentais depois
Use conscientização e ativação emocional cedo; contracondicionamento e controle de estímulo depois de se comprometer.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Isolamento e sequenciamento de subabilidades
Automatize os componentes de uma habilidade complexa um de cada vez antes de combiná-los.
Automaticidade: Quando as Habilidades Funcionam Sozinhas - Prática de mapeamento consistente
Sempre pareie o mesmo estímulo com a mesma resposta — a inconsistência bloqueia permanentemente a automaticidade.
Automaticidade: Quando as Habilidades Funcionam Sozinhas
Preocupações relacionadas
- como mudar um hábito passo a passo
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
- mudança de hábito com atenção plena
Note o padrão habitual, decida interrompê-lo e depois trabalhe para tornar a interrupção automática.
Treine nas três dificuldades
- um hábito de cada vez
Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
- quando vergonha vs culpa separar eu de comportamento
Lembre-se de que o comportamento é algo que você faz, não a soma de quem você é.
Separe o self central do comportamento problemático
- loop do hábito segundo Charles Duhigg
Charles Duhigg enquadra todo hábito como um ciclo — uma deixa dispara uma rotina que entrega uma recompensa — e diz que você muda um hábito mantendo a deixa e a recompensa, mas trocando a rotina. A estrutura deixa-rotina-recompensa se fundamenta em neurociência real da aprendizagem de hábitos nos núcleos da base; os enquadramentos de "hábito-chave" e "regra de ouro" são mais síntese jornalística do que protocolo testado.
O Poder do Hábito, na Prática
- foque em um hábito de cada vez
Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.