Mude uma coisa, não tudo

Concentre todo seu orçamento de mudança comportamental em um único hábito-chave, em vez de espalhá-lo fino demais.

Why it works

A autorregulação se comporta como um orçamento limitado: espalhar tentativas de mudança por muitos hábitos ao mesmo tempo dá a cada um pouco demais para consolidar, então nenhum alcança a automaticidade. Canalizar esforço para um único hábito permite que ele cruze o limiar de esforçoso para automático, depois do que libera capacidade para o próximo.

How to do it

1. Pause toda outra iniciativa de mudança enquanto você instala o hábito-chave.
2. Dê ao único hábito de quatro a oito semanas de atenção focada antes de adicionar qualquer coisa.
3. Só passe para um segundo hábito quando o primeiro funcionar sem esforço consciente.

Evidência

A pesquisa de formação de hábitos mostra que a automaticidade leva semanas a meses de repetição, e os estudos de autocontrole sugerem que o esforço concentrado supera o esforço difuso. A regra de "um de cada vez" é uma aplicação sólida destes achados, e não um protocolo testado separadamente. (mechanistic)

A linha do tempo de automaticidade é estudada; a prescrição precisa de "apenas um hábito" é uma heurística de praticante sobre ela.

Fontes

• Lally et al. (2010), "How are habits formed", European Journal of Social Psychology (median ~66 days to automaticity)

Erro comum

Lançar uma reforma "novo eu" em janeiro com seis hábitos ao mesmo tempo, o que garante que nenhum receba as repetições sustentadas necessárias para grudar.