Práticas de coaching para quando negativo visualização bounding o prática
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando negativo visualização bounding o prática, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Delimite a prática: encerre com gratidão
Toda visualização negativa deve terminar com um retorno firme ao presente e um ato deliberado de apreciação.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Espanto para interromper o estresse e a ruminação
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro - Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização negativa (premeditatio malorum)
Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Premedite a adversidade (a raiz estoica)
Ensaie breve e regularmente a perda e a dificuldade com antecedência, antes de qualquer decisão específica.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
Preocupações relacionadas
- como posso parar de me obcecar e me perturbar com pequenas coisas que realmente não importam?
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Programando a Janela de Preocupação
- como parar de pensar demais o tempo todo
Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
- como parar de pensar demais em cada pequena coisa e como parar de ruminar sobre eventos horas ou dias antes de acontecerem
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
- quando preocupação tempo agendamento o preocupação janela
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
- meditação como antídoto para a preocupação
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
- como parar de ficar pensando em alguém
Estenda equanimidade especificamente a alguém cujas ações você não pode controlar, mas por quem é afetado.
Upekkha em relação a uma pessoa difícil
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.