Práticas de coaching para como parar de pensar demais em cada pequena coisa e como parar de ruminar sobre eventos horas ou dias antes de acontecerem
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar demais em cada pequena coisa e como parar de ruminar sobre eventos horas ou dias antes de acontecerem, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como posso parar de me obcecar e me perturbar com pequenas coisas que realmente não importam?
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Programando a Janela de Preocupação
- como parar com pensamentos intrusivos de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
- Quando detached mindfulness postpone worry detached
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Adiar o pensamento — não suprimi-lo
- quando preocupação tempo agendamento o preocupação janela
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
- meditação como antídoto para a preocupação
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
- como posso parar de me preocupar e sentir ansiedade constantemente com meu trabalho, dinheiro, o futuro e outras coisas?
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Imagine perder seu trabalho ou renda
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.