Práticas de coaching para quando superando timidez separar timidez de identidade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando superando timidez separar timidez de identidade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe "eu sou tímido" de "às vezes me sinto tímido"
Trate a timidez como um estado que você experimenta, não uma identidade fixa que você possui.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Separe o eu da autonarrativa
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Liberando rótulos de identidade rígidos
Quando notar um rótulo fixo definindo você ("não sou criativo", "sou introvertido"), segure-o como provisório, não permanente.
Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática - Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Eu-como-contexto (o eu observador)
Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Mude a atenção de si mesmo para a situação
Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Encontre o eu contínuo por baixo dos conteúdos que mudam
Reconheça a perspectiva que esteve presente em cada capítulo da sua vida.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Nomeie o padrão de impostor
Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando eu como contexto eu am não meu história
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Separe o eu da autonarrativa
- rótulos do self na terapia ACT
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
- desvio de mérito na síndrome do impostor
Em conversas de debriefing de equipe ou distribuição de crédito, nomeie sua contribuição específica antes que alguém a resuma e a apague.
Pratique reconhecer sua contribuição em contextos de grupo
- todo mundo se sente desajeitado às vezes
A maioria das pessoas na festa também se sente como a única ansiosa — elas estão observando você pela mesma razão.
Lembre-se de que os outros estão rodando o mesmo roteiro
- evidências contra pensamentos de impostora
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Construa um arquivo de conquistas
- registro de evidências para a síndrome do impostor
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.