Práticas de coaching para quando pânico surfando permitir o sensações

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pânico surfando permitir o sensações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Permita as sensações em vez de lutar contra elas
   Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
   Surfando o Pânico
2. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Respiração ritmada como aterramento
   Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
   Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
4. Desça da hiperativação
   Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
5. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
6. Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
   Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
7. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. S — Pare: Congele Antes de Agir
   Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
9. Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
   Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
   Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
10. Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
    Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.