Práticas de coaching para No modelo de pânico de Clark: exercício de explicação alternativa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No modelo de pânico de Clark: exercício de explicação alternativa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática - Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Conheça o arco do pânico antes da próxima crise
Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
Surfando o Pânico - Identifique a interpretação catastrófica
Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
Preocupações relacionadas
- Na resposta DARE para ansiedade: permitir como sensações
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
Permita as sensações sem resistir
- quando pânico surfando permitir o sensações
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Permita as sensações em vez de lutar contra elas
- aceitação durante ataques de pânico
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
- como um pensamento catastrófico pode desencadear um ataque de pânico
Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
Identifique a interpretação catastrófica
- o impulso de fugir durante um ataque de pânico
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
- pânico induzido pelo exercício
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exercício de indução por hiperventilação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.