Práticas de coaching para Na resposta DARE para ansiedade: permitir como sensações
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na resposta DARE para ansiedade: permitir como sensações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática - Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Respiração ritmada como aterramento
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Preocupações relacionadas
- quando pânico surfando permitir o sensações
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Permita as sensações em vez de lutar contra elas
- No modelo de pânico de Clark: exercício de explicação alternativa
Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
- quando o clutch estado reavaliar pressure como ativação
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformule o estresse como um desafio
- Com exercício para saúde mental exercício para ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício para reduzir a ansiedade
- Quando grounding techniques paced respiração grounding
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Respiração ritmada como aterramento
- quando escada de regulação simpático para ventral movimentos
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
Desça da hiperativação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.