Práticas de coaching para quando andar o wave urge gatilhos map
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando andar o wave urge gatilhos map, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeie seus gatilhos de impulso
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Reconheça o impulso premonitório — o sinal antes do sinal
A maioria dos hábitos repetitivos é precedida por uma sensação física distinta; aprender a senti-la dá a você o ponto de intervenção mais precoce possível.
Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática - Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
Preocupações relacionadas
- como perceber o impulso antes de agir sobre ele
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- conhecer os gatilhos dos seus impulsos
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
Mapeie seus gatilhos de impulso
- como funcionam os impulsos e as vontades
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- consciência dos impulsos
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
- sensação física de urgência
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
- sensações físicas dos impulsos
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.