Note o impulso quando ele surge

Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.

Why it works

Os impulsos funcionam no piloto automático quando passam despercebidos — quando você percebe, muitas vezes já agiu. Capturar o impulso como um evento distinto que você pode observar cria um intervalo entre gatilho e comportamento, e esse intervalo é onde a escolha de surfar em vez de agir se torna possível.

How to do it

1. Aprenda seus sinais precoces: uma atração pela geladeira, o celular, uma resposta ríspida.
2. Nomeie-o claramente: "um impulso está aqui agora."
3. Faça uma pausa antes de fazer qualquer coisa, mesmo por alguns segundos.

Evidência

A consciência atenta dos desejos é um mecanismo central na prevenção de recaída baseada em mindfulness, em que notar o impulso sem reagir imediatamente é a base sobre a qual toda a habilidade se apoia. Esta é uma abordagem clínica estabelecida. (clinical)

A consciência reduz a automaticidade, mas reconhecer um impulso é o primeiro passo, não a habilidade toda — o surfar até o fim também importa.

Erro comum

Notar o impulso apenas depois de já ter agido, e então tratar a falha como prova de que você não consegue resistir, em vez de praticar a detecção mais cedo.