Práticas de coaching para conhecer os gatilhos dos seus impulsos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para conhecer os gatilhos dos seus impulsos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeie seus gatilhos de impulso
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Preocupações relacionadas
- como perceber o impulso antes de agir sobre ele
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- como funcionam os impulsos e as vontades
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- urge surfing cravings
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
- urge surfing riding wave de craving após uma perda
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
- urge surfing riding wave de craving no trabalho
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
- urge surfing riding wave de craving para meu adolescente
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.