Práticas de coaching para quando ruminação focado cbt abstrato para concrete mudança
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando ruminação focado cbt abstrato para concrete mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Entrelaçamentos Cognitivos e Somáticos
Quando o processamento estagna, uma breve declaração ou pergunta fornecida pelo terapeuta pode reiniciar a cadeia.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Espanto para interromper o estresse e a ruminação
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Faça uma pausa de incubação deliberada
Quando travado, pare de trabalhar no problema e deixe o tempo e uma atividade não relacionada fazerem o trabalho.
Incubação: Por Que Se Afastar Resolve Problemas - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Defina a pergunta raiz com precisão antes de construir a árvore
A árvore de problemas só é útil quanto a pergunta em sua raiz — uma pergunta imprecisa produz uma árvore inútil.
Análise de Árvore de Problemas - Empurre o "por quê" até chegar ao que você não sabe
Continue perguntando o porquê da sua própria resposta até chegar a uma lacuna, e depois vá preenchê-la.
Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?" - A Pergunta Milagrosa como Ferramenta de Autocoaching
Use a pergunta milagrosa em si mesmo — num diário ou reflexão — sempre que estiver travado ou incerto sobre o que quer.
A Pergunta Milagrosa: Desenhando Sua Vida Sem o Problema
Preocupações relacionadas
- quando attentional deployment atenção training worry
A ruminação é alocação atencional que deu errado — construir a habilidade de redirecionar a atenção quebra o ciclo.
Treine a atenção para interromper a ruminação e a preocupação
- Quando diestresse tolerância accepts distraction
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- como uma pessoa pode parar de ruminar incessantemente sobre algo sem solução?
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
Pratique soltar preocupações hipotéticas
- como sair do ciclo de pensamentos excessivos
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Espanto para interromper o estresse e a ruminação
- como seguir em frente e parar de pensar demais
Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
- No EMDR interweaves cognitivo e somático
Quando o processamento estagna, uma breve declaração ou pergunta fornecida pelo terapeuta pode reiniciar a cadeia.
Entrelaçamentos Cognitivos e Somáticos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.