Práticas de coaching para quando ruminação focado cbt compassivo eu falar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando ruminação focado cbt compassivo eu falar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique autocompaixão para substituir a ruminação autocrítica
Responda aos ciclos autocríticos com o mesmo calor que você ofereceria a um amigo em dificuldade.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Interrompendo a tagarelice mental com um ritual de distanciamento
Construa um ritual repetível que o leve da ruminação em primeira pessoa para a perspectiva de observador quando ciclos de tagarelice mental começarem.
Diário de Autodistanciamento - Procure contribuição, não culpa
Quase todo conflito tem contribuições dos dois lados — encontrar a sua muda a conversa.
Looping para Compreensão (Conversas Difíceis) - Reconheça seu diálogo dos demônios -- o ciclo negativo que rege seu relacionamento
Todo casal preso tem um laço negativo previsível; nomeá-lo juntos é o primeiro passo para sair dele.
Hold Me Tight: As Sete Conversas de Sue Johnson para um Amor Duradouro - Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária - Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Entrelaçamentos Cognitivos e Somáticos
Quando o processamento estagna, uma breve declaração ou pergunta fornecida pelo terapeuta pode reiniciar a cadeia.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Use a linguagem "nós" para descrever suas dificuldades
Mude de "sempre fracasso nisso" para "isso é algo que muitos de nós acham difícil".
Humanidade Comum, na Prática - Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
O Poder do Hábito, na Prática
Preocupações relacionadas
- interrupção do ciclo do hábito
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
- ciclo de hesitação
Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
Interrompa o ciclo de hesitação
- Bucle-R e bucle-B
Um loop de reforço amplifica a mudança em uma direção — crescimento ou colapso. Um loop de equilíbrio corrige de volta em direção a uma meta. Veja como diferenciá-los.
Loops de Reforço vs. Loops de Equilíbrio: Como Diferenciá-los
- Diálogo interno autocompasivo
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
- nos language autocompaixao
Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
- quando ahimsa nonviolence autocompaixao prática ahimsa
Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.