Reconheça seu diálogo dos demônios -- o ciclo negativo que rege seu relacionamento

Todo casal preso tem um laço negativo previsível; nomeá-lo juntos é o primeiro passo para sair dele.

Why it works

Johnson descreve três ciclos negativos comuns: Achar o Culpado (culpa mútua), a Polca da Cobrança (perseguir/recuar) e Congelar e Fugir (retraimento mútuo). Cada ciclo é impulsionado por necessidades de apego não atendidas e pela resposta defensiva de cada pessoa ao comportamento da outra. Como o ciclo é automático e rápido, os parceiros raramente se veem presos nele -- eles veem a outra pessoa como o problema. Nomear o ciclo o externaliza, criando um enquadramento de nós contra o ciclo em vez de eu contra você.

How to do it

1. Juntos, identifiquem qual dos três ciclos -- culpa, perseguir/recuar, ou retraimento mútuo -- seu relacionamento mais comumente segue.
2. Mapeiem o ciclo passo a passo: o que o dispara, o que cada pessoa faz, o que cada pessoa sente.
3. Deem ao ciclo um nome que ambos reconheçam: o ciclo de giro, o laço de desligamento.
4. Pratiquem dizer "o ciclo está começando" em vez de "você está fazendo isso de novo".

Evidência

A pesquisa em EFT respalda a identificação do ciclo como uma mudança-chave em nível de processo na terapia; casais que conseguem externalizar e nomear seu ciclo negativo mostram melhores resultados em EFT. (clinical)

Os dados de resultados da identificação do ciclo vêm de contextos de EFT conduzidos por terapeuta; a versão autoguiada é menos estudada.

Fontes

• Johnson, S. (2008), Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love

Erro comum

Nomear o ciclo mas atribuir a responsabilidade principal a um dos parceiros -- 'seu recuo é o ciclo' -- o que reintroduz a culpa dentro do enquadramento de externalização.