Práticas de coaching para quando eu verificação teoria comportamental disconfirmation
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu verificação teoria comportamental disconfirmation, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Acumule desconfirmação comportamental
Colecione ações reais que contradigam a autoimagem negativa até que a pilha de evidências seja inegável.
Teoria da Autoverificação, na Prática - Ciclo confiança–competência: mantenha um registro de evidências
Feche o ciclo confiança–competência escrevendo instâncias específicas de fazer bem a coisa difícil, para que seu cérebro tenha evidência concreta para recorrer quando a dúvida chegar, em vez de apenas suas piores memórias.
O Ciclo Confiança–Competência - Mantenha um registro de evidências de domínio
Registre instâncias específicas de desempenho bem-sucedido para que seu cérebro tenha dados concretos aos quais recorrer diante de dúvidas futuras.
Experiências de Domínio - Mantenha um registro de evidências
Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Construa um arquivo de conquistas
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Construa um pote de vitórias passadas para recorrer
Uma biblioteca mental de coisas difíceis que você já fez é um recurso direto de motivação quando você está com pouca energia.
O Espelho da Responsabilidade: A Prática de Honestidade Radical de David Goggins - Identificando e Direcionando a Memória Traumática
Identifique a memória específica, seu pior momento (a "pedra de toque") e a crença negativa que ela instalou.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Busque contraevidência específica
Encontre pelo menos um fato concreto que contradiga a crença pessimista.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - Faça um retrospecto estruturado de domínio após cada desempenho
Imediatamente após qualquer tentativa significativa, extraia o que funcionou antes que a memória se apague.
Experiências de Domínio
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Mantenha um registro de cada desconforto que você enfrentou deliberadamente — construindo um registro de evidências da sua capacidade em expansão.
Diário de Desconforto: Registrando Evidências de Tolerância
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Construa um arquivo de conquistas
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Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Mantenha um registro de evidências
- quando o confiança competência ciclo evidência registro
Feche o ciclo confiança–competência escrevendo instâncias específicas de fazer bem a coisa difícil, para que seu cérebro tenha evidência concreta para recorrer quando a dúvida chegar, em vez de apenas suas piores memórias.
Ciclo confiança–competência: mantenha um registro de evidências
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.