Práticas de coaching para quando taoist pu simplicidade subtração prática
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando taoist pu simplicidade subtração prática, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A prática da subtração
Identifique uma coisa para remover da sua vida hoje, em vez de uma para adicionar.
Pu: A Simplicidade Taoista e o Bloco Não Talhado - Resolva por subtração
Pergunte o que remover antes de perguntar o que acrescentar.
Inversão: Resolva Problemas de Trás para Frente - Edite o não essencial
Corte rotineiramente compromissos, posses e tarefas que não servem mais ao essencial.
Essencialismo na Prática - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Encontre seu hábito-chave — aquele que cria efeito cascata em outros
Identifique um único hábito cuja consistência parece elevar outros comportamentos junto com ele.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Remova os recursos que capturam atenção
Mantenha a ferramenta, remova as partes de caça-níqueis: feeds, curtidas, reprodução automática e notificações.
Minimalismo Digital, na Prática - Foque em hábitos-chave
Mude um hábito de alta alavancagem que se desdobra em outras mudanças positivas.
O Poder do Hábito, na Prática - Defina o seu "suficiente"
Decida com antecedência como é o suficiente para que a aquisição tenha uma linha de chegada.
Minimalismo, na Prática - Reintroduza recompensas lentas e esforçadas
Adicione deliberadamente de volta atividades cuja recompensa é real, mas atrasada.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
Preocupações relacionadas
- remoção de estímulos
Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
- No detox digital define optional technologies
Mapeie toda ferramenta digital que você usa e categorize cada uma como essencial, útil ou opcional — a desintoxicação mira apenas o opcional.
Defina quais tecnologias são "opcionais" antes de começar
- quando operant condicionamento differential reforço
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
- quando wu wei simplicidade e não esculpido bloquear
Elimine a complexidade desnecessária da sua vida e ações — o bloco não talhado tem todas as possibilidades abertas.
Retornar à simplicidade
- construir um hábito de cada vez
Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
- construir hábitos melhores
Depois que o hábito minúsculo for automático, deixe-o se expandir naturalmente, em vez de forçar mais.
Deixe o hábito crescer por conta própria
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.