Práticas de coaching para quando o descendente arrow o arrow cadeia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o descendente arrow o arrow cadeia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A cadeia básica da seta descendente
Comece com um pensamento automático e pergunte "Se isso fosse verdade, o que isso significaria sobre mim?" até chegar à rocha firme.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Agrupe comunicação digital de baixo valor
Mova mensagens, curtidas e respostas rápidas para janelas agendadas em vez de um gotejamento o dia todo.
Minimalismo Digital, na Prática - Encontre e entenda seus pontos sensíveis
Um ponto sensível é um ponto de vulnerabilidade de apego -- uma ferida do passado que eventos atuais disparam de forma desproporcional.
Hold Me Tight: As Sete Conversas de Sue Johnson para um Amor Duradouro - Domine suas histórias
Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.
Conversas Cruciais, na Prática - Identifique a interpretação que impulsiona a emoção
Encontre o pensamento ou crença específico que está gerando a resposta emocional — não o evento, mas o significado que você atribuiu.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Decodifique o pedido de apego por trás da queixa de superfície
Queixas de superfície costumam ser pedidos de conexão disfarçados — aprenda a lê-los.
O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado - Escreva uma carta não enviada para processar uma dificuldade relacional
Escreva uma carta — nunca para ser enviada — para alguém com quem você tem sentimentos não resolvidos, dizendo tudo o que realmente sente.
Escrita Expressiva (Pennebaker) - Não são as coisas que nos perturbam
"As pessoas se perturbam não pelas coisas, mas pelos julgamentos que fazem sobre elas."
O Enchiridion, como Manual - Identifique a situação desencadeante
Nomeie exatamente o que aconteceu — o evento objetivo, não sua interpretação dele.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Identificando e expressando sentimentos
Nomeie a emoção real por baixo, distinta de pensamentos disfarçados de sentimentos.
Comunicação Não Violenta (CNV), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- pensamento como event não fact
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- Quando distorção cognitivas mente reading
Presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente algo negativo, sem evidência.
Leitura mental
- Quando crucial conversations master meu stories
Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.
Domine suas histórias
- quando o verificar o facts habilidade identificar o interpretação
Encontre o pensamento ou crença específico que está gerando a resposta emocional — não o evento, mas o significado que você atribuiu.
Identifique a interpretação que impulsiona a emoção
- quando o emoção regulação dbt verificar o facts emoção
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Verifique os fatos
- quando o escada de inferência distinguir observable dados
Separe o que uma câmera registraria do que você fez daquilo.
Distinguir dados observáveis de interpretação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.