Domine suas histórias

Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.

Why it works

Entre um evento e seu sentimento existe uma história — uma interpretação — que frequentemente impulsiona a emoção mais do que os fatos. Capturar a história (especialmente as histórias de "vilão", "vítima" e "desamparo") e questioná-la permite que você escolha sua resposta em vez de ser sequestrado por uma interpretação não examinada.

How to do it

1. Separe os fatos observáveis do significado que você adicionou a eles.
2. Questione sua história: "Por que uma pessoa razoável faria isso?"
3. Fique atento às três histórias comuns — transformar o outro em vilão, você mesmo em vítima ou você mesmo em desamparado.

Evidência

Aproxima-se estreitamente da teoria da avaliação cognitiva e do modelo cognitivo da emoção, ambos bem respaldados: a interpretação, não o evento sozinho, molda a resposta emocional. (mechanistic)

O mecanismo de avaliação subjacente é bem evidenciado; o empacotamento "domine suas histórias" é um enquadramento de praticantes disso.

Fontes

• Lazarus, R. S. (1991). Progress on a Cognitive-Motivational-Relational Theory of Emotion. American Psychologist, 46(8), 819–834.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Erro comum

Tratar sua interpretação como fato ("ela claramente não me respeita") e reagir à história como se fosse o evento.