Práticas de coaching para pensamento como event não fact
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento como event não fact, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Identifique a situação desencadeante
Nomeie exatamente o que aconteceu — o evento objetivo, não sua interpretação dele.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Não são as coisas que nos perturbam
"As pessoas se perturbam não pelas coisas, mas pelos julgamentos que fazem sobre elas."
O Enchiridion, como Manual - Pergunte "por que isso é verdade?" sobre cada fato
Depois de ler um fato, pare e responda por que ele seria o caso antes de seguir em frente.
Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?" - Defusão cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Distinguir dados observáveis de interpretação
Separe o que uma câmera registraria do que você fez daquilo.
A Escada de Inferência - Separe os dados da narrativa que você construiu em cima deles
Liste os fatos brutos, depois liste a história que você sobrepôs a eles — e verifique se a história realmente se sustenta.
A Falácia Narrativa: Por Que Não Conseguimos Parar de Criar Histórias - Identifique a interpretação que impulsiona a emoção
Encontre o pensamento ou crença específico que está gerando a resposta emocional — não o evento, mas o significado que você atribuiu.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
Preocupações relacionadas
- relação com os pensamentos na terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- pensamentos não são fatos — princípio da terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- pensamento objetivo versus subjetivo
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- sing pensamento act
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
- thoughts are não facts
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- thoughts are não facts mbct
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.