Práticas de coaching para quando o emoção regulação dbt acumular positive experiências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o emoção regulação dbt acumular positive experiências, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Acumule experiências positivas
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Agendamento de eventos agradáveis
Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Foque a energia diária no que está ao alcance de hoje
Quando o resultado final é incerto e distante, redirecione a atenção para as ações do momento presente que estão completamente sob seu controle.
O Paradoxo de Stockdale, na Prática - Identifique o domínio de arrasto — aquele que puxa todos os outros para baixo
Um domínio cronicamente baixo muitas vezes funciona como um teto para a satisfação em todos os outros.
A Roda da Vida, na Prática - Três coisas boas (pilar das emoções positivas)
Anote três coisas boas que aconteceram hoje e por que aconteceram.
O Modelo PERMA de Seligman, na Prática - Ocasionalmente conte fardos para aguçar o contraste
Uma vez por mês, liste brevemente seus fardos — depois volte às suas bênçãos e note o contraste.
Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata - Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Três coisas boas
A cada noite, escreva três coisas que deram certo e por que aconteceram.
Diário de Gratidão, Feito Bem - Monitoramento de atividade: acompanhe o que você faz e como isso afeta seu humor
Registre suas atividades a cada hora durante uma semana junto com seu humor — para ver o que realmente ajuda ou prejudica.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Subtração mental
Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
Diário de Gratidão, Feito Bem
Preocupações relacionadas
- silver linings
Não procure o lado bom enquanto ainda está na tempestade — a pesquisa é clara: encontrar benefícios prematuramente pode aumentar, em vez de reduzir, o sofrimento.
Espere a adversidade passar da fase aguda antes de buscar benefícios
- quando ativação comportamental activity monitoring
Registre suas atividades a cada hora durante uma semana junto com seu humor — para ver o que realmente ajuda ou prejudica.
Monitoramento de atividade: acompanhe o que você faz e como isso afeta seu humor
- Quando epicurean philosophy ataraxia prática
Identifique e resolva as fontes de ansiedade de fundo em vez de adicionar prazeres em cima delas.
Praticar a ataraxia: removendo fontes de ansiedade
- quando perma modelo três good coisas
Anote três coisas boas que aconteceram hoje e por que aconteceram.
Três coisas boas (pilar das emoções positivas)
- abafar experiências positivas
Perceba os hábitos mentais que mais confiavelmente interrompem suas experiências positivas e os aborde especificamente.
Identifique e reduza seus destruidores pessoais de savoring
- como eu lido com a minha depressão
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.