Práticas de coaching para quando perma modelo três good coisas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando perma modelo três good coisas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Três coisas boas (pilar das emoções positivas)
   Anote três coisas boas que aconteceram hoje e por que aconteceram.
   O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
2. Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
   Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
3. Três coisas boas
   A cada noite, escreva três coisas que deram certo e por que aconteceram.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
4. Construa depósitos positivos em momentos sem conflito
   Quando as coisas estão calmas, adicione ativamente calor humano, humor, afeto e interesse — não apenas a ausência de conflito.
   A Proporção Mágica do Relacionamento: O Princípio 5 para 1 de Gottman
5. Cultivar uma estética do momento presente
   Treine-se para notar e apreciar as qualidades irrepetíveis do momento presente — luz, clima, a textura do hoje.
   Mono no Aware: O Pathos das Coisas
6. Saborear os momentos do dia a dia
   Deliberadamente estender e prestar atenção às boas experiências comuns, em vez de passar correndo por elas.
   Vida Lenta, na Prática
7. Checagem de sentido no fim do dia
   Encerre cada dia identificando um momento em que você sentiu que o que estava fazendo importava.
   Âncoras de Propósito: Mantendo o Sentido Acessível no Dia a Dia
8. Mantenha as entradas específicas, não gerais
   Uma coisa boa precisa e específica vale mais do que cinco vagas — treine em detalhe, não em volume.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
9. Agendamento de eventos agradáveis
   Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
10. Note os sentimentos (consolação e desolação)
    Preste atenção a onde se sentiu energizado e conectado versus drenado e afastado.
    O Exame Diário: Revisando o Dia

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.