Práticas de coaching para quando o relaxamento corpo mente progressivo músculo relaxamento mente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o relaxamento corpo mente progressivo músculo relaxamento mente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
   Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
2. Construa check-ins de consciência de tensão
   Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
3. O exercício do peso ("meu braço está pesado")
   Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
   Treinamento Autógeno, na Prática
4. Relaxamento muscular progressivo: a base
   Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
5. Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
   Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
6. O escaneamento corporal
   Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
7. Relaxamento diferencial: permaneça funcional enquanto reduz tensão desnecessária
   Relaxe os músculos que não estão envolvidos no que você está fazendo, mantendo ativos os que estão.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
8. Relaxe e libere a energia presa
   Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
   A Alma Destravada, Na Prática
9. Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
   Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
10. O atalho apenas-liberar
    Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
    Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.