Práticas de coaching para quando applied relaxation differential relaxation

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando applied relaxation differential relaxation, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Relaxamento diferencial: permaneça funcional enquanto reduz tensão desnecessária
   Relaxe os músculos que não estão envolvidos no que você está fazendo, mantendo ativos os que estão.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
2. Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
   Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
3. Construa check-ins de consciência de tensão
   Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
4. Faça a ação oposta por completo
   Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
5. Mãos dispostas e meio sorriso (aceitação através do corpo)
   Use postura aberta e um meio sorriso sutil para sinalizar aceitação ao corpo, quando a mente ainda não consegue chegar lá.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
6. O escaneamento corporal
   Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
7. Abordando a tensão mental através do corpo
   Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
8. O atalho apenas-liberar
   Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
9. O exercício do peso ("meu braço está pesado")
   Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
   Treinamento Autógeno, na Prática
10. Relaxe e libere a energia presa
    Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
    A Alma Destravada, Na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.