Práticas de coaching para quando o três minuto respiração espaço expanding consciência
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o três minuto respiração espaço expanding consciência, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Ative a visão periférica para mudar do modo ameaça para consciência aberta
Suavize seu olhar e expanda a consciência para a periferia — isso muda neurologicamente os olhos do foco predador para a checagem de segurança.
A Resposta de Orientação, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Havening com movimentos oculares laterais
Adicione movimentos oculares de um lado para o outro à sequência de toque para aprofundar a interrupção atencional.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha - Use a oração como uma ferramenta de triagem em tempo real em momentos de alto estresse
Em estresse agudo, executar a sequência de três partes interrompe a reatividade e restaura a capacidade de resposta.
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática - Orientar-se ao seu ambiente
Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Expandindo para a consciência panorâmica
Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
Preocupações relacionadas
- meditação de monitoramento aberto sob estresse
A meditação de monitoramento aberto (também chamada de consciência sem escolha ou presença aberta) é a prática de repousar em uma consciência expansiva e receptiva, sem direcionar a atenção a nenhum objeto único — observando tudo o que surge na experiência sem preferir ou perseguir nada disso. Ela complementa práticas de atenção focada e está associada a assinaturas neurais diferentes na neurociência contemplativa. A evidência direta de resultado é limitada comparada aos métodos de atenção focada.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
- concentração antes da consciência aberta
Use a atenção focada para assentar a mente primeiro, depois solte o objeto e mude para o monitoramento aberto — esta é a sequência contemplativa padrão.
Sequenciando atenção focada e monitoramento aberto
- movimentos oculares para alívio da ansiedade
Vire a cabeça lentamente, deixe os olhos se moverem no próprio ritmo, e deixe-os pousar em objetos seguros do seu ambiente.
Orientação lenta e deliberada ao ambiente
- movimentos oculares na técnica havening
Adicione movimentos oculares de um lado para o outro à sequência de toque para aprofundar a interrupção atencional.
Havening com movimentos oculares laterais
- mindfulness sem fechar os olhos
Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
- consciência não-dual sob estresse
Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.
Consciência Não-Dual, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.