Práticas de coaching para quando se-então plano procrastinação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando se-então plano procrastinação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use intenções de implementação para automatizar o início mesmo com o humor baixo
Um plano do tipo quando-então dispara automaticamente — não exige motivação ou bom humor para ser acionado.
Procrastinação como Regulação Emocional - Separe a sessão de planejamento do dia de execução
Faça seu planejamento em uma sessão dedicada, nunca no dia em que pretende começar.
A Falácia do Planejamento — Por que suas Estimativas São Sempre Erradas - Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planejamento de Ação - Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática - Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
Os planos se-então (também chamados de intenções de implementação) especificam com antecedência como você vai responder às situações específicas que costumam descarrilar seus objetivos: "Se a situação X ocorrer, então eu vou fazer Y". Uma meta-análise de 94 estudos encontrou um efeito de médio a grande na realização de objetivos — uma das técnicas isoladas mais confiáveis na pesquisa sobre definição de objetivos. - Use a desagenda: agende o lazer antes do trabalho
Bloqueie tempo de lazer e social garantido primeiro, depois encaixe o trabalho no que sobra.
O Hábito do Agora, na Prática - Revise a lista para evitar o adiamento permanente
A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Prazos autoimpostos
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
Preocupações relacionadas
- Estruturado procrastinação em um novo emprego
A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
Revise a lista para evitar o adiamento permanente
- unschedule procrastinação
Bloqueie tempo de lazer e social garantido primeiro, depois encaixe o trabalho no que sobra.
Use a desagenda: agende o lazer antes do trabalho
- mudar de ambiente para combater a procrastinação
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
- estresse da procrastinação crônica
A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
- planejamento por efetivação
Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
- como parar de procrastinar agora
O Hábito do Agora é o livro de 1988 de Neil Fiore sobre procrastinação, e sua afirmação central é que a procrastinação não é preguiça nem falha de gestão de tempo, mas uma resposta protetora à ansiedade, ao perfeccionismo e à pressão — você adia porque começar te expõe ao risco de fracassar em algo que importa. Sua técnica de assinatura é a "desagenda": você preenche seu calendário primeiro com lazer, sono e tempo social garantidos, depois registra o trabalho só depois que ele acontece de fato, o que remove a privação que faz o trabalho parecer um ladrão. Os outros movimentos centrais são se comprometer a começar por um período fixo em vez de terminar, dar a si mesmo permissão para produzir um primeiro rascunho tosco, e usar o brincar sem culpa para se recuperar em vez de se punir com sessões maratona de recuperação. Fiore era um psicólogo em atuação, e o referencial vem de experiência clínica, e não de ensaios controlados, então trate-o como um modelo clínico coerente e amplamente usado — não como um protocolo apoiado por ensaios randomizados.
O Hábito do Agora, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.