Práticas de coaching para quando caminhada meditação caminhada em natureza atento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando caminhada meditação caminhada em natureza atento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Caminhada restauradora na natureza — acrescentando o ambiente como professor
Caminhe em ambientes naturais com atenção aberta e receptiva — permitindo que sons, texturas e espaço façam parte do trabalho de ancoragem.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Sincronização entre passo e respiração
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Caminhar em ritmo de observação
Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.
Vida Lenta, na Prática - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Gathas — usando versos breves para sustentar o mindfulness ao caminhar
Recite silenciosamente um verso curto sincronizado com seus passos para ancorar a atenção no momento presente durante toda a caminhada.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Coordenando a respiração com cada passo
Deixe cada passo acontecer com a respiração para que movimento e respiração se tornem um único processo.
Kinhin: Meditação Caminhando Zen - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Use a sensação corporal como âncora da testemunha
Enraíze a consciência observadora em uma sensação física estável — pés no chão, respiração no peito — para permanecer fora do fluxo de pensamentos.
A Postura de Testemunha - Chegar a cada passo — a ênfase de Thich Nhat Hanh
"Eu cheguei, estou em casa" — tratar cada passo como o destino em vez de um meio para chegar a ele.
Meditação Caminhando, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando caminhada meditação slow step respiração sincronizar
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
Sincronização entre passo e respiração
- caminhar como transição consciente
Caminhe entre os períodos sentados como uma ponte consciente que mantém a consciência contínua.
Usando o kinhin como uma transição entre o sentar e a atividade
- ritmo da caminhada consciente
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
- quando kinhin caminhada zen respiração step coordination
Deixe cada passo acontecer com a respiração para que movimento e respiração se tornem um único processo.
Coordenando a respiração com cada passo
- quando caminhada meditação sensorial âncora caminhada
Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
- usar um mantra enquanto caminha
Leve um mantra para o movimento — sincronizado com os passos ou o ritmo do exercício — para sustentar a qualidade meditativa fora das sessões formais.
Mantra em movimento — usando repetição durante caminhada e exercício
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.