Práticas de coaching para quando caminhada meditação sensorial âncora caminhada

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando caminhada meditação sensorial âncora caminhada, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
   Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
2. Caminhar em ritmo de observação
   Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.
   Vida Lenta, na Prática
3. Sincronização entre passo e respiração
   Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
4. Atenção na sensação do pé e no contato com o chão
   Sinta o arco completo de cada passo — calcanhar, arco, base, dedos — em vez de passar pelos passos no piloto automático.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
5. Coordenando a respiração com cada passo
   Deixe cada passo acontecer com a respiração para que movimento e respiração se tornem um único processo.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
6. Chegar a cada passo — a ênfase de Thich Nhat Hanh
   "Eu cheguei, estou em casa" — tratar cada passo como o destino em vez de um meio para chegar a ele.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
7. Respiração consciente
   Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. Use a sensação corporal como âncora da testemunha
   Enraíze a consciência observadora em uma sensação física estável — pés no chão, respiração no peito — para permanecer fora do fluxo de pensamentos.
   A Postura de Testemunha
9. Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
   Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
10. O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
    Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
    Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.