Práticas de coaching para por que estou tão raivoso antes de meu period
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que estou tão raivoso antes de meu period, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Use a raiva como informação, não como instrução
Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Encontre a emoção por baixo da raiva
A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Mantenha o horário das refeições regular e evite intervalos longos
Intervalos longos entre refeições provocam uma resposta de fome impulsionada pelo cortisol que arrasa o humor e a cognição antes da próxima mordida.
Estabilidade do Açúcar no Sangue para Humor e Energia Mais Estáveis - Faça uma pausa estruturada
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
Preocupações relacionadas
- extravasar a raiva ajuda?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- hierarquia graduada para trabalhar a raiva
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
- como lidar com problemas de raiva
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Faça uma pausa estruturada
- como posso controlar meus problemas de raiva? fico com raiva por motivos simples
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Mapeie seus gatilhos de raiva
- como posso lidar com a raiva?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
- como posso lidar com problemas de raiva?
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.