Práticas de coaching para por que eu então ansioso para não razão

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu então ansioso para não razão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
   Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
2. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
3. Faça uma auditoria de ansiedade de 2 semanas sem cafeína
   Remova a cafeína completamente por duas semanas para estabelecer sua verdadeira linha de base de ansiedade.
   Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz
4. Identifique seus gatilhos de intolerância à incerteza
   Mapeie as situações específicas em que a necessidade de saber sequestra seu pensamento antes que você consiga desafiá-la.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
5. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
7. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
8. Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
   Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
9. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Qual é a probabilidade real?
    Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
    Descatastrofização, Explicada na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.