Práticas de coaching para por que não consigo pensar quando estressado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que não consigo pensar quando estressado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
   Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
3. Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
   Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
4. Regule o corpo antes de processar a história
   Quando você está ativado, acalme o corpo primeiro — o insight não consegue se firmar em um sistema nervoso inundado.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
5. Adote a mentalidade de "o estresse potencializa"
   Acreditar que as respostas ao estresse são úteis — não prejudiciais — modera os custos de saúde da resposta de ameaça.
   Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
6. Aprenda o que o estresse de fato potencializa
   Antes de adotar genuinamente uma mentalidade de potencialização, você precisa saber o que o estresse de fato potencializa — não apenas acreditar por fé.
   A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador
7. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
8. Buscar apoio quando estressado, não depois
   Entre em contato com uma pessoa de confiança durante o estresse, não apenas depois que ele passou — a liberação de oxitocina é o mecanismo ativo de enfrentamento.
   Cuidar-e-Fazer-Amizade, na Prática
9. Use a oração como uma ferramenta de triagem em tempo real em momentos de alto estresse
   Em estresse agudo, executar a sequência de três partes interrompe a reatividade e restaura a capacidade de resposta.
   A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
10. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
    Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
    Congelar Sob Pressão, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.