Práticas de coaching para por que pânico sensações estão harmless

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que pânico sensações estão harmless, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
2. Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
   Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
3. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
4. Exercício de indução por hiperventilação
   Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
5. Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
   Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
6. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
7. Identifique a interpretação catastrófica
   Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Permita as sensações em vez de lutar contra elas
   Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
   Surfando o Pânico
9. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
10. Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
    Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.