Práticas de coaching para permitir as sensações de pânico

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para permitir as sensações de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
2. Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
   Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
3. Exercício de indução por hiperventilação
   Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
4. Permita as sensações em vez de lutar contra elas
   Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
   Surfando o Pânico
5. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
6. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
7. Identifique e reduza comportamentos de segurança
   Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Exposição Interoceptiva para o Pânico
   A exposição interoceptiva induz deliberadamente as sensações corporais do pânico — coração acelerado, tontura, falta de ar — em um ambiente seguro, para que o cérebro aprenda que essas sensações não são perigosas. É um componente bem apoiado do tratamento do transtorno do pânico, com evidência de ensaios randomizados mostrando reduções significativas na frequência do pânico e na evitação.
9. Construa uma hierarquia pessoal de sensações
   Mapeie quais sensações de pânico mais te assustam, depois as ordene da mais leve à mais temida.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
10. Identifique a interpretação catastrófica
    Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.