Práticas de coaching para ambiente de trabalho e procrastinação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ambiente de trabalho e procrastinação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
2. Use a desagenda: agende o lazer antes do trabalho
   Bloqueie tempo de lazer e social garantido primeiro, depois encaixe o trabalho no que sobra.
   O Hábito do Agora, na Prática
3. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
4. Modificar o ambiente para reduzir a aversão sensorial
   O contexto em que você faz uma tarefa é parte de sua aversividade — mude o recipiente.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
5. Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
   Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
6. Abasteça sua "zona de evitação" com trabalho genuinamente útil
   Preencha as tarefas que você faz enquanto procrastina com coisas que realmente importam.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
7. Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
   Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
8. Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
   Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
9. Construa tolerância ao desconforto relacionado à tarefa
   Pratique permanecer com uma tarefa levemente desconfortável por mais tempo do que parece natural — a tolerância ao desconforto é treinável.
   Procrastinação como Regulação Emocional
10. Revise a lista para evitar o adiamento permanente
    A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
    Procrastinação Estruturada, Na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.