Práticas de coaching para meditação zen
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para meditação zen, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Shikantaza — "apenas sentar" na tradição Soto Zen
Sente-se com presença completa e nada a alcançar — sem meta, sem técnica, sem observador separado do ato de sentar.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Shikantaza: Apenas Sentar - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Shikantaza (apenas sentar)
Sente-se em consciência aberta e sem objeto — sem focar em nada, sem seguir nada.
Prática Zen (Zazen e Além) - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Repetição silenciosa de mantra
Repita silenciosamente um mantra atribuído, deixando-o ficar fraco e sem esforço em vez de forçar o foco.
Meditação Transcendental (TM) - Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Trabalho como prática (samu)
Traga atenção plena e total às tarefas ordinárias, tratando a própria atividade como meditação.
Prática Zen (Zazen e Além)
Preocupações relacionadas
- meditação sem técnica
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Sem esforço (o princípio da "não concentração")
- meditação zen para iniciantes
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Contando a respiração (susokukan)
- mente em branco — equívoco sobre meditação
A autoindagação é investigação, não supressão — não tente esvaziar a mente.
Evite a armadilha da "mente em branco"
- meditação em movimento no Zen
Traga atenção plena e total às tarefas ordinárias, tratando a própria atividade como meditação.
Trabalho como prática (samu)
- meditação sem apego
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Consciência sem apego: deixando surgir e passar
- meditação sem objeto
Sente-se com presença completa e nada a alcançar — sem meta, sem técnica, sem observador separado do ato de sentar.
Shikantaza — "apenas sentar" na tradição Soto Zen
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.