Verifique sua motivação antes do ato
Note se você está agindo por cuidado genuíno ou por obrigação — a emoção por trás do ato molda o benefício que você recebe.
Why it works
A pesquisa sobre motivação intrínseca versus extrínseca mostra que atos pró-sociais pressionados externamente (feitos para evitar culpa ou obter aprovação) não produzem os mesmos ganhos de bem-estar que atos livremente escolhidos e intrinsecamente motivados. A emoção positiva vem da experiência de agência e do foco genuíno no outro, não da forma superficial do ato.
How to do it
- Antes de um ato de bondade planejado, pergunte-se brevemente: "Estou fazendo isso porque genuinamente quero, ou porque sinto que preciso?"
- Se a resposta for a segunda, reformule (encontre uma razão genuína para se importar) ou escolha um ato diferente que pareça mais livremente escolhido.
- Se você perceber que a maioria dos seus atos parece obrigatória, isso é uma informação útil — pode sinalizar fadiga de bondade ou excesso de compromissos.
Evidência
A pesquisa em teoria da autodeterminação encontra consistentemente que o comportamento pró-social autônomo (intrinsecamente motivado) prediz maior bem-estar para quem dá do que o comportamento pró-social controlado (pressionado extrinsecamente). (observational)
Correlação entre tipo de motivação e bem-estar; a direção causal é sustentada pela teoria da autodeterminação, mas o contexto específico de bondade não foi testado com atribuição aleatória à condição de motivação.
Fontes
- Weinstein & Ryan (2010), "When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
- Weinstein, N., & Ryan, R. M. (2010). When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior and its influence on well-being for the helper and recipient. Journal of Personality and Social Psychology, 98(2), 222–244.
Erro comum
Realizar atos de bondade compulsivamente para gerenciar a ansiedade de ser visto como uma boa pessoa — isso é comportamento pró-social a serviço da autoimagem, e é exaustivo em vez de energizante.
Pratique isso com IX Coach
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- Agrupe seus atos de bondade em um único dia
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
- Varie os atos para evitar a adaptação hedônica
Mude o tipo e o alvo dos seus atos de bondade regularmente — a repetição diminui a recompensa emocional.
- Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
- Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
- Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
- Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
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