Planeje o reparo dos danos causados pelo comportamento

Depois de entender a cadeia, faça um plano concreto para abordar o dano causado.

Why it works

A análise comportamental em cadeia da DBT não termina com insight, mas com ação — especificamente, reparar o dano. O reparo importa porque danos não abordados mantêm culpa e vergonha, que são elas mesmas fatores de vulnerabilidade que aumentam a probabilidade do próximo comportamento-problema. Completar um plano de reparo fecha a cadeia com agência em vez de deixá-la aberta com arrependimento, o que é ao mesmo tempo mais eficaz psicologicamente e mais respeitoso com qualquer pessoa afetada.

How to do it

1. Liste as pessoas ou coisas prejudicadas pelo comportamento-problema.
2. Para cada uma, escreva uma ação de reparo específica — não um pedido de desculpas genérico, um passo concreto.
3. Agende o reparo dentro de 24 a 48 horas, antes que a vergonha aumente a evitação.

Evidência

Comportamentos de reparo e reconciliação estão associados à redução da culpa e à manutenção da qualidade do relacionamento na pesquisa em psicologia social. A DBT inclui o planejamento de reparo como um componente padrão da análise em cadeia, com base no fato de que a culpa não resolvida sustenta a angústia e a vulnerabilidade. A revisão de Tangney e colegas sobre emoções morais distingue culpa, que motiva ação reparadora, de vergonha, que impulsiona a retração — esclarecendo por que um passo concreto de reparo resolve a cadeia onde a vergonha não direcionada apenas a agrava. (mechanistic)

O efeito específico do planejamento de reparo pós-cadeia sobre a frequência subsequente de cadeias não foi testado independentemente; a lógica clínica é sólida, mas a evidência é indireta.

Fontes

• Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology, 58, 345–372.

Erro comum

Fazer uma nota mental de "compensar" sem uma ação específica e um prazo — o que raramente se torna um reparo concluído e deixa a culpa intacta como fator de vulnerabilidade.