Gere uma análise de solução para o ponto de intervenção mais acessível

Para o ponto de intervenção escolhido, faça um brainstorm e comprometa-se com uma alternativa específica.

Why it works

Uma análise em cadeia sem uma análise de solução é um diagnóstico sem prescrição. A análise de solução converte o ponto de intervenção identificado em uma resposta pré-planejada, fazendo brainstorm de alternativas, avaliando sua viabilidade e se comprometendo com uma ação específica. O pré-planejamento importa porque, sob ativação moderada, as alternativas podem não estar visíveis — elas precisam estar acessíveis como uma resposta preparada, não geradas na hora.

How to do it

1. Escolha o único ponto de intervenção mais acessível da cadeia.
2. Faça brainstorm de pelo menos três ações alternativas que você poderia tomar naquele momento.
3. Escolha aquela que é mais viável dado seu estado típico naquele ponto da cadeia.
4. Escreva como um plano se-então: "Se eu perceber [estado do elo], eu vou [ação alternativa]."

Evidência

A análise de solução na DBT aplica a mesma lógica de intenções de implementação sustentada na ciência comportamental: planos se-então pré-comprometidos superam decisões no momento sob estresse. A combinação de análise em cadeia e planejamento de solução é estrutura padrão de tratamento da DBT. (clinical)

A evidência sobre intenções de implementação é bem estabelecida; sua integração com a análise em cadeia é prática clínica da DBT, não um design testado separadamente.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Gerar uma longa lista de alternativas sem escolher uma, o que deixa o ponto de intervenção povoado de opções em vez de uma resposta comprometida — e opções não disparam automaticamente sob ativação.