Atos de gentileza

Faça uma coisa gentil deliberada por outra pessoa — quem dá se beneficia tanto quanto ou mais do que quem recebe.

Why it works

O comportamento pró-social ativa o circuito de recompensa em quem dá — às vezes chamado de "euforia de ajudante". Realizar atos gentis deliberados desloca a atenção para fora e conecta quem dá a um senso de significado e identidade social positiva. O efeito é maior quando o ato gentil é variado, deliberadamente escolhido e realizado com consciência, em vez de como uma rotina automática.

How to do it

1. Escolha um ato deliberado de gentileza a cada dia — algo que você escolhe especificamente em vez do que normalmente faz.
2. Varie os atos: a novidade aumenta o benefício de emoção positiva.
3. Faça-os em um dia concentrado (vários atos em um dia) para um efeito agudo mais forte, ou distribua-os para um efeito sustentado.
4. Note o sentimento caloroso que vem de fazê-los — isso faz parte da prática, não vaidade.

Evidência

Atos de gentileza têm apoio de ensaios randomizados para melhora do bem-estar. Lyubomirsky e colegas descobriram que realizar cinco atos de gentileza em um dia por semana produziu ganhos de bem-estar ao longo de seis semanas em um estudo randomizado. O efeito é real, mas depende de novidade e intenção. (rct)

Os efeitos foram encontrados quando os atos foram concentrados (todos em um dia) em vez de distribuídos pela semana no estudo original. A habituação reduz o efeito ao longo do tempo; manter os atos novos importa.

Fontes

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), kindness and wellbeing, Review of General Psychology

Erro comum

Contar responsabilidades comuns como atos de gentileza — fazer o jantar para a família porque você sempre faz não é um ato gentil deliberado no sentido que produz o efeito de bem-estar. A deliberação é o ingrediente ativo.