Saborear experiências positivas

Desacelere e permaneça em uma experiência agradável — deixando-a registrar plenamente em vez de correr por ela ou narrá-la para longe.

Why it works

Eventos positivos frequentemente não produzem o benefício emocional que poderiam porque a atenção segue em frente antes que a codificação emocional se complete. Saborear — desacelerar deliberadamente a atenção em uma experiência agradável e prolongar o engajamento com ela — dá tempo para que os dados emocionais positivos se registrem na memória e ativem os estados fisiológicos associados ao bem-estar. Isso contrapõe o hábito de consumir rapidamente experiências e passar para a próxima.

How to do it

1. Note quando algo agradável está acontecendo e pause deliberadamente para dar atenção plena a isso.
2. Descreva as sensações internamente: como é isso, física e emocionalmente, agora?
3. Compartilhe com alguém, reproduza mentalmente, ou tire uma foto como âncora de memória (não como performance).
4. Pratique também o saborear antecipatório: passe alguns minutos imaginando plenamente uma experiência positiva por vir.

Evidência

Saborear tem uma base de pesquisa pequena mas crescente. O trabalho de Bryant e Veroff identifica o saborear como um conjunto de habilidades que ampliam a emoção positiva por meio de amplificação e atenção prolongada. Intervenções de saborear mostraram melhorias de bem-estar em estudos experimentais. Jose, Lim e Bryant (2012), usando um desenho de diário diário, descobriram que pessoas que saborearam mais eventos positivos em um dia relataram maior felicidade no mesmo dia, rastreando o efeito no nível dos momentos cotidianos. (observational)

Algumas pessoas percebem que o saborear produz preocupação de perder o estado positivo, ou culpa por aproveitar enquanto outros sofrem — essas reações limitam sua eficácia para alguns indivíduos.

Fontes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Jose, Lim & Bryant (2012), savoring and wellbeing, Motivation and Emotion
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Erro comum

Fotografar ou descrever a experiência para outros em tempo real em vez de vivê-la — narrar para uma audiência puxa a atenção para fora do momento presente e reduz o saborear real.