Buscar a admiração

Exponha-se regularmente a experiências vastas e expansoras de complexidade — natureza, arte, música, ideias — que disparam admiração.

Why it works

A admiração é uma emoção positiva disparada ao encontrar algo vasto que desafia estruturas mentais existentes. Pesquisas de Dacher Keltner e outros mostram que a admiração produz um fenômeno de "pequeno eu" — reduzindo temporariamente o pensamento autocentrado e aumentando a motivação pró-social — e pode reduzir marcadores inflamatórios. É uma das emoções positivas com a assinatura cognitiva e fisiológica mais distintiva.

How to do it

1. Identifique seus disparadores pessoais de admiração: paisagens naturais, música, arquitetura, ideias científicas, testemunhar excelência.
2. Busque-os deliberadamente e com presença plena — não como pano de fundo.
3. Faça "caminhadas de admiração": vá a algum lugar natural ou artisticamente estimulante e pratique atender à vastidão em vez de ruminar.
4. Deixe-se ficar quieto na admiração em vez de compartilhá-la ou capturá-la imediatamente.

Evidência

A pesquisa de admiração de Keltner, Stellar e colegas encontrou associações entre admiração e autofoco reduzido, comportamento pró-social aumentado e, em alguns estudos, citocinas inflamatórias reduzidas. "Caminhadas de admiração" em idosos foram associadas a maior bem-estar e afeto positivo em um estudo randomizado. (observational)

A pesquisa de admiração é relativamente nova e alguns achados (marcadores inflamatórios) são preliminares. A ligação com o bem-estar é promissora, mas não tão robustamente estabelecida quanto intervenções de gratidão ou gentileza.

Fontes

• Stellar et al. (2015), awe and cytokines, Emotion
• Sturm et al. (2022), awe walks randomized trial, Emotion

Erro comum

Tratar a admiração como turismo de eventos espetaculares — esperando por uma grande viagem — quando encontros regulares e discretos com o vasto (um céu, uma peça musical, uma ideia convincente) podem produzir a mesma emoção com mais frequência.