Agradeça ao seu eu passado por ter aparecido

Olhe para trás, para um comportamento ou compromisso concluído, e reconheça seu eu passado por tê-lo feito.

Why it works

A autogratidão retrospectiva ativa a mesma autoestima positiva de uma celebração contemporânea, mas visa um registro cognitivo diferente: ela fortalece a conexão de identidade ao comportamento. 'Meu eu passado apareceu quando era difícil' se torna evidência para a identidade 'eu sou alguém que aparece' — que a teoria da autodeterminação identifica como motivação autônoma internalizada, o tipo mais durável.

How to do it

1. No final de cada semana, identifique um comportamento que você concluiu quando não tinha vontade.
2. Escreva: "O eu-do-passado apareceu para [comportamento] em [dia], mesmo com [dificuldade]. Isso foi algo real de se fazer."
3. Perceba como foi reconhecer seu eu passado dessa forma — costuma parecer surpreendentemente significativo.
4. Use o reconhecimento como dado de construção de identidade: "É isso que estou me tornando."

Evidência

A autoestima positiva e a identidade internalizada em torno de um comportamento são preditores de motivação autônoma e manutenção duradoura de hábitos na pesquisa da teoria da autodeterminação. O formato específico de gratidão retrospectiva ao eu passado é uma aplicação derivada da prática profissional. (mechanistic)

O formato específico de gratidão ao eu futuro é derivado da prática profissional; os mecanismos subjacentes de identidade e motivação autônoma são bem estabelecidos na pesquisa da TAD.

Fontes

• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and intrinsic motivation, Psychological Inquiry

Erro comum

Usar o exercício como autoelogio para comportamentos fáceis — o valor da prática está em reconhecer as conclusões que custaram algo, onde o sinal de identidade é mais forte.