Desenhe celebrações que pareçam autênticas para você

Encontre uma celebração que produza confiavelmente emoção positiva especificamente para você — não uma genérica que pareça apenas teatro.

Why it works

Uma celebração só é eficaz se produzir emoção positiva genuína. Fazer os movimentos — um soco no ar que você não sente — não produz nenhum sinal de reforço e pode até criar uma associação negativa (o comportamento é pareado com algo estranho ou forçado). A celebração precisa ser combinada individualmente: a mesma intensidade de sentimento positivo vem de ações diferentes para pessoas diferentes.

How to do it

1. Liste três pequenas coisas que confiavelmente te fazem sentir genuinamente bem — uma frase que você diz a si mesmo, um gesto físico, uma imagem visual, música.
2. Teste cada uma fazendo-a agora e observando se ela realmente muda seu estado.
3. Mantenha apenas as que produzem confiavelmente o sentimento; descarte as que parecem encenadas.
4. Combine a intensidade da celebração com o comportamento: uma pequena conclusão merece uma pequena celebração genuína, não uma performance.

Evidência

A eficácia do reforço depende do valor subjetivo da recompensa para o indivíduo — um princípio estabelecido na pesquisa básica de condicionamento operante. Fogg aplica isso ao design de celebração exigindo emoção genuína em vez de ritual encenado. Berridge e Robinson (2003) separam a recompensa em componentes dissociáveis — o "gostar" hedônico de que uma recompensa realmente parece boa versus o "querer" que impulsiona a busca — o que explica por que uma celebração feita mecanicamente sem prazer sentido não carrega sinal de reforço algum. (mechanistic)

A variação individual no que produz emoção positiva genuína torna scripts de celebração universais impossíveis; a etapa de design não pode ser pulada.

Fontes

• Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (2003). Parsing reward. Trends in Neurosciences, 26(9), 507-513.

Erro comum

Copiar o ritual de celebração de outra pessoa — uma frase ou gesto específico que funciona para ela mas te deixa sem nenhum sentimento, o que não produz reforço.