Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica

Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.

Why it works

A crença catastrófica ("Se sentir tontura, vou desmaiar") é mantida pela esquiva, que impede que o teste jamais aconteça. Um experimento comportamental cria deliberadamente o teste: entrar na situação temida sem escapar e observar se a catástrofe prevista acontece. A não ocorrência da catástrofe fornece evidência direta e experiencial de que a crença está incorreta, o que é mais persuasivo do que apenas o argumento verbal.

How to do it

1. Declare a previsão catastrófica explicitamente: "Se meu coração acelerar no supermercado, vou desmaiar."
2. Desenhe um teste: vá ao supermercado, permita que a frequência cardíaca suba, e observe.
3. Registre o que realmente aconteceu. A catástrofe prevista ocorreu?
4. Atualize a crença com base na evidência do experimento.

Evidência

Behavioral experiments are the primary mechanism of cognitive change in Clark's model and in the broader CBT tradition; they are specifically identified as superior to verbal disputation alone for changing anxiety-related beliefs. (rct)

The evidence is for behavioral experiments broadly in CBT; the panic-specific application is well established in clinical practice and in treatment manuals rather than in isolated trials.

Fontes

• Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy
• Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.). (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.

Erro comum

Conduzir o experimento com comportamentos de segurança intactos, de modo que um resultado não catastrófico seja atribuído ao comportamento de segurança em vez da falsidade da previsão catastrófica.