Peça corregulação quando precisar dela

Buscar uma pessoa estável é uma habilidade, não uma fraqueza — nomeie o tipo de apoio de que você precisa.

Why it works

Emprestar regulação de outras pessoas é como os humanos são projetados para se recuperar do estresse, mas muitas pessoas se retraem exatamente quando o contato ajudaria. Buscar contato deliberadamente, e especificar o tipo de apoio que você quer, permite que outro sistema nervoso faça por você o que você ainda não consegue fazer sozinho.

How to do it

1. Perceba quando você está desregulado e tentado a se isolar.
2. Procure uma pessoa estável e nomeie o que precisa: "só preciso que você escute, não que resolva."
3. Deixe-se receber a calma em vez de fingir que está tudo bem.

Evidência

O apoio social é um dos amortecedores mais solidamente sustentados contra o estresse, e buscar conexão é uma estratégia de enfrentamento adaptativa reconhecida. O benefício do contato com uma pessoa calma é consistente em uma vasta literatura. (observational)

O apoio ajuda mais quando é responsivo e desejado; apoio não solicitado ou mal ajustado pode falhar, razão pela qual nomear o que você precisa importa.

Fontes

• Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039.
• Uchino, B. N. (2006). Social Support and Health: A Review of Physiological Processes Potentially Underlying Links to Disease Outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.

Erro comum

Retrair-se e aguentar sozinho por acreditar que precisar dos outros é fraqueza, cortando-se da ferramenta de regulação mais natural que você tem.